Le Sport Pour Tous

28 février 2016 Thomas JAVERZAC

Le sport pour tous

L’âge n’est pas un frein au sport : il faut pratiquer une APS adaptée à sa condition physique et encadrée.

• Pour les adultes âgés de 65 ans et plus

L’âge ne constitue en aucun cas un obstacle. Toutefois, il est recommandé de :

– connaitre ses limites ;
– choisir une activité adaptée ;
– démarrer progressivement ;
– pratiquer une activité encadrée ;
– mettre en place des règles simples à respecter pendant la pratique.

Quel que soit votre âge, des étirements doivent être effectuées après l’effort, sur un muscle au repos, non victime de micro-lésions. S’étirer après une APS diminue le risque d’apparition de crampes et de courbatures et favorise la récupération de l’élasticité musculaire et la mobilité des articulations.

Programme national nutrition santé

23 février 2016 Thomas JAVERZAC

Qu’est-ce que le PNNS ?

Lancé en 2001, le Programme national nutrition santé (PNNS) est un plan de santé publique visant à améliorer l’état de santé de la population en agissant sur l’un de ses déterminants majeurs : la nutrition. Pour le PNNS, la nutrition s’entend comme l’équilibre entre les apports liés à l’alimentation et les dépenses occasionnées par l’activité physique.

Réduire l’obésité et le surpoids dans la population

Stabiliser la prévalence de l’obésité et réduire le surpoids chez les adultes.
Diminuer la prévalence de l’obésité et du surpoids chez les enfants et les adolescents.

Augmenter l’activité physique et diminuer la sédentarité à tous les âges

Augmenter l’activité physique chez les adultes.
Augmenter l’activité physique et lutter contre la sédentarité chez les enfants et les adolescents.

Améliorer les pratiques alimentaires et les apports nutritionnels, notamment chez les populations à risque

Augmenter la consommation de fruits et légumes.
Réduire la consommation de sel.
Augmenter les apports en calcium dans les groupes à risque.
Lutter contre la carence en fer chez les femmes en situation de pauvreté.
Améliorer le statut en folates des femmes en âge de procréer.
Promouvoir l’allaitement maternel.

Réduire la prévalence des pathologies nutritionnelles

Dénutrition, troubles du comportement alimentaire.

* Source : Manger Bouger / Programme national nutrition santé

Les 5 règles d’or Sport Santé

19 février 2016 Thomas JAVERZAC

Les 5 règles d’or Sport Santé

Pour ma santé, quand je pratique une APS

1. Je respecte toujours un temps d’échauffement et de récupération de 10 minutes.

2. Je n’attends pas d’avoir soif pour boire : je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes à l’entraînement comme en compétition.

3. Je ne prends aucune substance médicamenteuse dont je ne connais pas la composition, l’origine et l’indication thérapeutique, sans avis de mon médecin ou de mon pharmacien dont j’ai vérifié la compétence.

4. Je ne pratique pas d’APS d’intensité soutenue si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (symbolisé par une fièvre et des courbatures). Je m’abstiens aussi en cas de symptômes anormaux sans consultation de mon médecin.

5. J’évite les activités sportives intenses par des températures extérieures inférieures à 5°C ou supérieures à 30°C ; de même lors des pics de pollution.

Recommandation : La pratique régulière d’une activité physique intense nécessite un avis médical préalable.

*Sources : les 10 règles d’or établies par le Club des Cardiologues du Sport.

Les séances enfants du vendredi 27 Juin 214 n’auront pas lieu.
Fin de la saison Escalibourne 2013/2014 : Semaine du 23/06/2014, dernière semaine de grimpe !
AG élective le 26 Juin 2014 à 19h30

Escalibourne

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Author: Thomas JAVERZAC